Xương quai xanh là gì?
Xương quai xanh hay còn gọi là xương đòn, là phần xương nằm ngang đối xứng ở vị trí gần bả vai. Một đầu xương quai xanh được tiếp khớp với phần xương ức và đầu còn lại tiếp khớp với phần xương bả vai tạo thành một khu vực lõm làm lộ rõ bờ vai. Xương quai xanh có hình dạng giống chữ S, mảnh và dẹt nhô ra trước vai nên bạn có thể dùng mắt thường để nhìn thấy hình dạng của chúng.
Bạn đang xem: Cách có xương quai xanh
Như thế nào là xương quai xanh đẹp?
Xương quai xanh đóng vai trò là khớp nối xương ức và xương bả vai để giúp nâng đỡ trọng lượng của toàn bộ hai cánh tay. Đây là phần xương vô cùng quan trọng, nếu không có xương này thì cơ thể con người sẽ không hoàn thiện.
Ngoài chức năng sinh học, xương quai xanh còn được xem là một tiêu chí thẩm mỹ để đánh giá sức cuốn hút của người phụ nữ.
Không có xương quai xanh xấu, chỉ có xương quai xanh lộ rõ hay không mà thôi. Ở mỗi giới sẽ có những tiêu chuẩn đánh giá về nét đẹp của xương quai xanh khác nhau. Với phụ nữ, người có xương quai xanh càng mảnh, có độ cong nhẹ, nhô cao thì sẽ càng hấp dẫn.
Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp?
Để sở hữu phần xương quai xanh mảnh mai, nhô cao quyến rũ, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học ít carb, ít chất béo xấu, ít đường… và chăm chỉ tập luyện để giảm cân tổng thể.
Một số hoạt động được khuyến khích thường xuyên tập luyện là chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây… Cân nặng được cải thiện giúp phần xương quai xanh lộ rõ và nổi bật hơn.
Dưới đây là 8 bài tập của Emi Wong giúp bạn có vùng xương quai xanh quyến rũ
Arms circle
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hai tay chạm vai.Bước 2: Thực hiện xoay khớp vai theo cử động tròn, ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại 10 lần.Bước 3: Lặp lại bước hai nhưng xoay theo chiều ngược lại. Lặp lại 10 lần.Trong quá trình thực hiện, bạn hít sâu, thở đều.
Prayer Reach
Tư thế tay của bài tập này gần giống tư thế cái cây trong yoga. Các bước thực hiện bài tập như sau:
Bước 1: Giữ thẳng lưng, hai tay chắp trên đầu. Từ từ hít vào, đồng thời đẩy thẳng tay lên trên, cố gắng vươn càng dài càng tốt.Bước 2: Thở ra, kéo tay về sát đỉnh đầu. Tiếp tục lặp lại động tác ở bước 1.Thực hiện 2 bước kể trên liên tục khoảng 10 – 15 lần rồi dừng lại.
Xem thêm: Trở Về Tương Lai 3 - Trở Lại Tương Lai 3
Shoulder Shrug
Bước 1: Giữ lưng thẳng, 2 tay chống eo.Bước 2: Từ từ đẩy vai về phía trên rồi hạ xuống.Lặp lại bài tập này 15 – 20 lần để giúp bờ vai trở nên gọn gàng và lộ rõ xương quai xanh.
Triangle Fly
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn tay ôm vào phía sau đầu.Bước 2: Giữ nguyên hai bàn tay, từ từ đưa phần cùi trỏ về phía trước mặt. Cánh tay áp sát thái dương.Lặp lại các bước trên 10-15 lần.
Side Drop
Bước 1: Giữ nguyên tư thế thẳng lưng, hai tay chắp lên trên đỉnh đầu, nhẹ nhàng gập cả cánh tay ra phía sau đầu, lệch sang vai phải. Giữ trong 10 giây.Bước 2: Lặp lại bước 1 nhưng tay lệch về phía sau vai trái. Giữ trong 19 giây.Hít thở cũng rất quan trọng trong quá trình này, bạn nên giữ nhịp thở đều, hít sâu và thở ra từ từ.
Chest Fly
Bước 1: Ngồi thẳng lưng. Hai tay chụp vuông góc vào với nhau trước ngực sau đó mở góc tay, đưa tay dang sang hai bên.Bước 2: Lặp lại với động tác trên 10-15 lầnLưu ý cố gắng chụm 2 cùi chỏ sát nhau nhất có thể, bạn sẽ cảm nhận được toàn bộ phần cơ vai, tay được kéo căng.
Head Tilt
Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng, nghiêng đầu sang phải. Tay phải đặt trên đỉnh đầu, từ từ kéo nhẹ đầu về bên phải. Giữ yên trong 10-15 giây.Bước 2: Đổi bên, lặp lại động tác trong bước 1.Back Stretch
Bước 1: Đứng thẳng để thực hiện hoặc quỳ xuống sàn, thẳng lưng, đồng thời nắm 2 tay ra phía sau lưng.Bước 2: Nâng tay kéo lên sau. Lúc kéo căng, bạn nhớ ghìm chiếc vai mình xuống để phần cơ cổ và cơ vai được hoạt động hết công suất.Trên đây là các bài tập liên hoàn với tay giúp bạn có bờ vai săn chắc, thon gọn và có xương đòn đẹp. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập với tạ để có hiệu quả nhanh chóng và rõ ràng hơn.