Với nhiều HLV thể dục, gập bụng đúng giải pháp là một vào những bài bác tập đơn giản với không cần dụng cụ nhưng nó lại đem đến kết quả rất tốt cho vùng bụng. Tập luyện gập bụng thường xuyên sẽ giúp mỡ thừa phần eo thon được loại bỏ nhanh lẹ và góp bạn sớm sở hữu cho bạn vòng hai nhỏ gọn, săn chắc tự nhiên. Mặc dù vậy, gập bụng như thế nào đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất là điều cơ mà không phải ai cũng nắm rõ, nhất là những người mới bắt đầu tra cứu hiểu bài bác tập này. Dưới đây, Thiên Trường sport xin hướng dẫn bạn chi tiết bài bác tập gập bụng đúng cách và một số biến thể của bài tập này. Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu bạn nhé !

1. Bài tập gập bụng chuẩn.

Bạn đang xem: Hướng dẫn cách tập cơ bụng 6 múi cho nam và nữ nhanh và bài bản

Gập bụng chuẩn là bài tập gập bụng cơ bản, được nhiều người áp dụng để tập nhất ở vào thực tế với đặc biệt, nó ko cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ nào. Với bài xích tập gập bụng này, bạn gồm thể tập luyện nó ngay lập tức cả khi đang nằm ở bên trên giường, tập luyện trên sàn đơn vị hay bất cứ vị trí nào nhưng mà bạn cảm thấy thoải mái. Hướng dẫn bỏ ra tiết các bước thực hiện cho bài tập gập bụng này như sau:

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái bên trên sàn bên hoặc thảm tập Yoga, nhì chân co tạo thành 1 góc 90 độ và bàn chân đặt trên sàn. Lưu ý, đặt nhẹ những ngón tay đằng sau gáy hoặc phía 2 bên tai cùng nhớ không sử dụng lực tay để kéo căng vùng cổ lúc gập bụng.

- trong lúc đẩy lưng dưới xuống sàn để làm cho căng cứng cơ bụng thì bắt đầu nhấc vai khỏi sàn. Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt khi bạn siết cứng cơ bụng với thở ra. Nhớ, chỉ nâng nhị vai khỏi sàn với lưng dưới vẫn giữ nguyên trên sàn. Ở đỉnh động tác, siết cứng cơ bụng trong một giây. Lưu ý, tập trung vào chuyển động từ từ có kiểm soát và không được dùng lực quán tính để thổi lên hoặc hạ xuống.

Xem thêm: Mặc Đẹp Nhưng Tạo Dáng Chụp Ảnh Với Quần Jean, Tạo Dáng + Kiểu Chụp + Style Phối Đồ

- Sau 1 giây ở vị trí bên trên cùng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong những lúc hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài xích tập này cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.

Tập gập bụng đúng cách

Theo tởm nghiệm của những huấn luyện viên thể dục thể hình, với bài xích tập gập bụng chuẩn này thì bạn cần đặc biệt lưu ý 2 điều sau:

- Chỉ buộc phải nâng vai lên cách mặt sàn khoảng từ 7 đến 10cm (tạo thành 1 góc 30-40 độ với mặt sàn) thay vì chưng ngồi gập dậy một góc 90 độ để đảm bảo lưng không bị tổn thương.

- nhì tay chỉ nên đặt hờ sau đầu chứ ko kéo đầu về phía trước bởi điều này sẽ gây áp lực lên cổ, khiến đau với chấn thương mang lại cổ.