Trái cây đem lại nhiều lợi ích cho mức độ khỏe, trong số đó có giảm cân. Mặc dù bạn đang áp dụng một chế độ ăn kiêng hay dinh dưỡng nào, việc bổ sung trái cây sẽ cung ứng cho khung hình vitamin với khoáng chất yêu cầu thiết, giúp cho bạn giảm cân lành mạnh.
Bạn đang xem: Những loại trái cây ít calo
Trái cây thường xuyên ít năng lượng và giàu chất xơ, vì đó hoàn toàn có thể giúp các bạn giảm cân. Nếu như khách hàng đang giảm cân, đừng bỏ qua mất 10 loại trái cây sau đây nhé.
1. Bưởi
Bưởi là một trong những loại quả sản phẩm đầu, thường được kết hợp với việc ăn uống kiêng và bớt cân. Về giá trị dinh dưỡng, ½ quả bòng chỉ cất 39 năng lượng nhưng hỗ trợ đến 65% lượng vitamin C lời khuyên hàng ngày.
Trong một nghiên cứu được tiến hành ở 85 tín đồ béo phì, ăn uống bưởi hoặc hấp thụ nước ép bòng trước bữa tiệc trong 12 tuần tiếp tục giúp sút lượng năng lượng nạp vào, giảm 7,1% trọng lượng khung hình và nâng cao mức cholesterol.
2. Táo
Táo đựng ít năng lượng và giàu hóa học xơ, với 116 calo và 5,4 gam hóa học xơ trên từng quả mập (223 gam).
Táo được xem như là một một số loại trái cây cung cấp giảm cân nặng vì apple chứa rất ít năng lượng nhưng lại giúp no thọ hơn. Nghiên cứu cho thấy thêm rằng tốt nhất có thể bạn nên ăn uống táo nguyên trái - thay do ép nước - nhằm giảm cảm xúc đói và kiểm soát sự thèm ăn.
Bạn rất có thể ăn táo theo khá nhiều cách không giống nhau như nấu nướng chín và ăn uống sống. Nếu còn muốn lạ miệng, thử thêm nó vào ngũ ly nóng cùng lạnh, sữa chua, món hầm cùng salad hoặc tự nướng nhé.
3. Trái mọng
Quả mọng là một trong những nguồn bồi bổ dồi dào nhưng gồm hàm lượng calo thấp. Ví dụ điển hình như một nửa cốc (74 gram) trái việt quất chỉ cất 42 năng lượng nhưng cung cấp 12% lượng vi-ta-min C khuyến cáo và 12% lượng mangan khuyến nghị.
Trong khi đó, một ly (152 gam) dâu tây cất dưới 50 calo và cung ứng 3 gam chất xơ, cũng tương tự 150% RDI (lượng khuyến nghị) cho vitamin C và gần 30% đến mangan.
Quả mọng rất có thể hỗ trợ bớt cân nhờ tác dụng giúp no lâu. Ngoại trừ ra, ăn uống quả mọng hoàn toàn có thể giúp bớt mức cholesterol, bớt huyết áp và sút viêm, điều này rất có thể đặc biệt hữu ích so với những bạn thừa cân.
Cả hai loại quả mọng tươi hoặc ướp đông đều hoàn toàn có thể được thêm vào ngũ ly hoặc sữa chua đến bữa sáng, trộn trong một ly sinh tố lành mạnh, hoặc ăn kèm với bánh nướng hoặc trộn với salad.
4. đội quả đá
Nhóm quả đá, có cách gọi khác là quả hạch, là 1 nhóm hoa trái theo mùa, bên ngoài có các thịt mềm và phía bên trong có phân tử cứng. Một trong những loại trái cây bọn họ này thông dụng như: đào, xuân đào, mận, anh đào và mơ.
Loại trái cây này có chỉ số GI thấp, ít calo và nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C với A - khiến cho chúng là gạn lọc tuyệt vời cho tất cả những người đang nỗ lực giảm cân.
Ví dụ, một quả đào trung bình (150 gam) chứa 58 calo, trong những lúc 1 ly (130 gam) anh đào cung ứng 87 calo và nhị quả mận nhỏ (120 gam) hoặc tứ quả mơ (140 gam) chỉ gồm 60 calo.
So với các món ăn uống vặt không lành mạnh như khoai tây rán hoặc bánh quy, team quả đá là 1 trong những lựa chọn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn.
5. Chanh dây
Loại quả có xuất phát từ nam giới Mỹ này chỉ chứa 17 calo và là một trong nguồn giàu hóa học xơ, vitamin C, vitamin A, sắt cùng kali.
Mặc mặc dù có kích thước nhỏ như vậy, nhưng lại chanh dây chứa rất nhiều chất xơ.
Xem thêm: Bộ Test Dây Mạng Lan, Thiết Bị Test Dây Mạng Giá Rẻ, Uy Tín, Chất Lượng Nhất
Chất xơ có tác dụng chậm quá trình tiêu hóa của bạn, giúp cho bạn cảm thấy no lâu dài hơn và kiểm soát và điều hành sự thèm ăn.
Để bớt cân, tốt nhất nên nạp năng lượng chanh dây cả quả. Chanh dây thường xuyên được chế biến thành một loại nước uống, hoặc được sử dụng như một lớp bao phủ hoặc nhân cho những món tráng miệng, pudding.
6. Kiwi
Kiwi là các loại trái cây cực kỳ giàu hóa học dinh dưỡng, mối cung cấp Vitamin C, vi-ta-min E, folate và chất xơ hay vời, và tất cả những tiện ích đáng kể cho sức khỏe.
Hơn nữa, kiwi cực kỳ giàu chất xơ. Một trái nhỏ tuổi đã gọt vỏ (69 gam) có hơn 2 gam hóa học xơ, trong khi chỉ riêng biệt phần vỏ đã hỗ trợ thêm 1 gam chất xơ.
Quả Kiwi mềm, ngọt và ngon khi nạp năng lượng sống. Nó cũng có thể được có tác dụng nước trái cây, thực hiện trong món salad, cung cấp ngũ ly buổi sáng của công ty hoặc được sử dụng trong những món nướng.
7. Những loại dưa
Dưa tất cả hàm lượng calo thấp và các chất nước cao, giúp bớt cân khôn cùng hữu hiệu. Tuy vậy ít năng lượng nhưng dưa khôn cùng giàu chất xơ, kali và hóa học chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, beta-carotene cùng lycopene.
Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý là dưa hấu có hàm lượng GI cao, vì vậy việc kiểm soát và điều hành khẩu phần là khôn cùng quan trọng.
Dưa hay được dùng làm ăn tươi. Chúng cũng rất có thể dễ dàng trộn vào sinh tố hoa trái hoặc ướp đông lạnh thành kem trái cây.
8. Cam
Giống như tất cả các các loại trái cây chúng ta cam quýt, cam bao gồm hàm lượng năng lượng thấp trong lúc lại có nhiều vitamin C và chất xơ.
Mặc cho dù cam thường xuyên được dùng để mang nước ép, các nghiên cứu đã phát hiển thị rằng ăn cục bộ quả cam - thay vày uống nước nghiền cam - không chỉ có giúp giảm cảm giác đói cùng hấp thụ năng lượng mà còn làm tăng cảm giác no.
Do đó, nếu như bạn đang cố gắng giảm cân, hãy xem xét việc ăn uống cam rộng là hấp thụ nước cam nhé.
9. Bơ
Bơ là 1 loại trái cây không còn xa lạ trong chế độ ăn né của bà mẹ phụ nữ. Tuy nhiên có lượng calo và chất phệ cao - nửa trái bơ (100 gram) cất 160 calo, nhưng lại bơ rất có thể thúc đẩy sút cân.
Trong một nghiên cứu, 61 tín đồ thừa cân nặng đã nạp năng lượng một cơ chế ăn gồm 200 gam bơ hoặc 30 gam chất to khác (bơ thực đồ gia dụng và những loại dầu). Cả hai nhóm phần nhiều mang đến kết quả giảm cân nặng đáng kể, cho thấy thêm rằng bơ là 1 lựa chọn thông minh cho tất cả những người muốn giảm cân.
Các nghiên cứu khác vẫn phát chỉ ra rằng ăn uống bơ hoàn toàn có thể làm tăng cảm hứng no, giảm xúc cảm thèm ăn và cải thiện mức cholesterol. Bơ có thể được thực hiện để ăn uống sống, sửa chữa bơ thực đồ vật trên bánh mì và bánh mỳ nướng. Bạn cũng có thể thêm nó vào món salad, sinh tố hoặc nước chấm.
Tổng kết
Trái cây là một trong những phần thiết yếu đuối của chính sách ăn uống mạnh khỏe - và rất có thể giúp bớt cân. Số đông các các loại trái cây phần nhiều chứa ít calo nhưng lại có không ít chất bổ dưỡng và chất xơ, có thể giúp bạn no lâu.
Tốt nhất, hãy ghi nhớ rằng chúng ta nên ăn cả trái thay vị chỉ thực hiện nước nghiền trái cây.
Dẫu vậy, chỉ dễ dàng ăn trái cây chưa phải là khóa xe để bớt cân. Các bạn hãy nỗ lực thực hiện một cơ chế ăn uống lành mạnh, bổ sung cập nhật đầy đầy đủ thực phẩm (protein, hóa học béo, rau xanh xanh,..) thuộc với chuyển động tập luyện phần nhiều đặn để mang lại tác dụng giảm cân chắc chắn nhé.