Sữa chua là một sản phẩm sữa lên men được thích thú trên toàn quả đât như một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ. Loại thực phẩm này còn có liên quan liêu đến sức mạnh xương với nhiều lợi ích đến tiêu hóa. Một vài người thậm chí cho rằng sữa chua cung ứng giảm cân.
Bạn đang xem: Giảm cân với sữa chua
Chuyên gia bồi bổ Ana Luque khích lệ một quy mô ăn uống mang tên là Yogurt Diet trong cuốn sách thuộc tên của cô, nói rằng sữa chua là tuyệt kỹ để sút cân và cung ứng sức khỏe mạnh tổng thể.
Cụ thể, cô tuyên bố rằng men vi sinh trong sữa chua giúp điều trị lớn phì, không dung nạp mặt đường sữa, các vấn đề về tiêu hóa, trào ngược axit, hội triệu chứng ruột kích thích (IBS), dị ứng, tiểu đường, bệnh nướu, truyền nhiễm trùng nấm men, gửi hóa lờ đờ và loét.
Cuốn sách do bao gồm Ana Luque cũng bao gồm chế độ ăn uống kiêng giải độc vào 5 tuần tương quan đến việc ăn đủ khẩu phần sữa chua từng ngày.
Mặc cho dù tác giả xác định rằng chế độ ăn tránh này đã hỗ trợ cô thừa qua các vấn đề về tiêu hóa và không dung nạp mặt đường sữa, nhưng mà hiện tại, không tồn tại bằng bệnh nào hỗ trợ tác dụng của kế hoạch ăn kiêng.
Sữa chua là một thành phầm sữa lên men được thương yêu trên toàn trái đất như một bữa sáng hoặc bữa tiệc nhẹ
2. định hướng về tính năng giảm cân của sữa chua
Sữa chua được coi là một nguồn can xi tuyệt vời, với 1 cốc (245 gram) sữa chua cung cấp khoảng 23% giá bán trị bồi bổ canxi hàng ngày (DV)
Canxi là 1 trong những khoáng chất thiết yếu rất đặc trưng đối với sức mạnh của xương, đồng thời cũng đã được phân tích về công dụng giảm cân.
Các nghiên cứu về ống nghiệm cho biết nồng độ can xi trong huyết cao rất có thể làm bớt sự cải cách và phát triển của tế bào mỡ. Tương tự, các nghiên cứu và phân tích trên động vật links việc bổ sung canxi với xác suất giảm đáng kể trọng lượng khung người và cân nặng chất béo.
Tuy nhiên, công dụng của canxi đối với việc sút cân ở bạn là không giống nhau.
Một vài nghiên cứu và phân tích khác mang lại thấy chính sách ăn kị tăng cường bổ sung cập nhật canxi rất có thể hỗ trợ sút cân với giảm to ở con trẻ em, đàn bà sau mãn gớm bị béo bệu và phái mạnh mắc bệnh đái đường loại 2. Tuy nhiên, một trong những nghiên cứu vớt khác không cho biết mối tương tác đáng kể giữa việc tăng lượng can xi và bớt cân.
Ngoài canxi, hàm vị protein từ bỏ sữa chua cũng khá được cho là rất có thể hỗ trợ sút cân theo rất nhiều cách thức khác nhau. Bao gồm:
Điều hòa hormone đói. Một lượng protein cao có thể khiến tăng sản xuất một số trong những hormone làm bớt sự thèm nạp năng lượng đồng thời làm sút mức độ ghrelin- hormone tạo cảm giác đói.Giữ cho cơ thể no thọ hơn. Tăng lượng protein hấp thụ vẫn được chứng minh là làm cho tăng xúc cảm no. Bởi vì đó, cơ chế ăn giàu protein rất có thể tự nhiên khuyến khích cơ thể tiêu thụ ít năng lượng hơn nhìn trong suốt cả ngày.Giúp bảo tồn cơ bắp trong quy trình giảm cân. Kề bên việc giảm lượng calo, chế độ ăn nhiều protein có thể giúp gia hạn khối lượng cơ bắp đôi khi thúc đẩy quy trình giảm mỡ, đặc biệt là khi kết phù hợp với tập thể dục.Sữa chua được coi là một nguồn canxi tuyệt vời
Một ly (245 gram) sữa chua có chứa khoảng 8 gram đến 22 gram protein xê dịch theo từng loại.
Ngoài phần lớn giả thuyết dựa trên hàm lượng canxi và protein vào sữa chua, một số loại thực phẩm này còn là nguồn cung ứng men vi sinh tốt, là đông đảo vi khuẩn có ích hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
Xem thêm: Cách Đăng Nhập Vào Facebook Bằng Số Điện Thoại Facebook Đơn Giản
Mặc cho dù số lượng phân tích còn hạn chế, các nghiên cứu thuở đầu cho thấy chế tác sinh học sinh học, đặc biệt là những loại tất cả chứa vi khuẩn Lactobacillus, thường sẽ có trong sữa chua, rất có thể giúp giảm cân và sút mỡ bụng.
Một nghiên cứu kéo dãn 43 ngày sinh sống 28 người cứng cáp thừa cân cho thấy thêm việc nạp năng lượng 3,5 ounce (100 gram) hộp sữa chua với Lactobacillus amylovorus từng ngày giúp giảm lượng mỡ chảy xệ trong khung người nhiều rộng so cùng với sữa chua không tồn tại men vi sinh.
Tuy nhiên, cần phải có nhiều bằng chứng nghiên cứu và phân tích khoa học tập hơn để chứng minh những đưa thuyết về kỹ năng giảm cân từ sữa chua.
3. Sữa chua gồm thực sự giúp giảm cân?
Trong một nghiên cứu kéo dài 2 năm sinh sống 8,516 fan trưởng thành, những người dân ăn nhiều hơn nữa 7 khẩu phần sữa chua mỗi tuần đã ít bị thừa cân nặng hoặc béo phệ hơn so với những người dân ăn 2 hoặc thấp hơn khẩu phần sữa không mỗi tuần.
Tương tự, một nghiên cứu ở 3,440 người cho thấy thêm những fan ăn ít nhất 3 thực đơn sữa chua mỗi tuần tăng cân thấp hơn và bao hàm thay đổi bé dại hơn về chu vi vòng eo thon so với những người ăn ít hơn 1 khẩu phần mỗi tuần.
Tuy công dụng này là đầy hẹn hẹn, vẫn chưa có chứng minh cụ thể về lý do và hiệu quả của những nghiên cứu này.
4. Một trong những mặt trái khi giảm thăng bằng sữa chua
Mặc dù sữa chua rất có thể là 1 phần của chính sách ăn uống té dưỡng, tuy nhiên không phải toàn bộ các thành phầm sữa chua đều tốt cho sức khỏe.
Trên thực tế, nhiều một số loại sữa chua gồm chứa một lượng mập đường ngã sung, nhất là các loại bao gồm hương vị..
Chế độ ăn uống nhiều đường bổ sung cập nhật có liên quan đến bài toán tăng nguy cơ béo múp và tăng cân, cũng tương tự các tình trạng như bệnh về tim và tiểu đường loại 2.
Vì vậy, người dùng nên chú ý đọc thông tin về thành phần với giá trị bổ dưỡng trên vỏ hộp các nhiều loại sữa chua trước lúc mua. Sữa chua nguyên hóa học và không mặt đường thường là xuất sắc nhất.
Các các loại sữa chua có vị thường đựng lượng đường bổ sung cập nhật lớn
5. Những phương pháp lành mạnh khỏe để sử dụng sữa chua
Dưới đấy là một số cách an lành để kết hợp sữa chua vào cơ chế ăn hàng ngày:
Sử dụng với trái mọng và những loại hạt đến một bữa ăn sáng cân đối hoặc làm bữa tiệc nhẹ.Thêm vào sinh tố.Khuấy thuộc yến mạch qua đêm.Sử dụng thuộc bột yến mạch nóng, bánh kếp protein, hoặc bánh quế ngũ ly nguyên hạt.Trộn nó với các loại thảo mộc và gia vị để triển khai nước chấm, trộn salad, cùng phết.Thay kem chua bởi sữa chua nguyên chất trên tacos và chén bát burrito.Sử dụng nó sửa chữa thay thế bơ trong các sản phẩm nướng, chẳng hạn như bánh nướng xốp cùng bánh mì.Để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp, quý khách hàng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực con đường TẠI ĐÂY. Tải vận dụng độc quyền Mylosartanfast.com để tại vị lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện nghi hơn!