CÁCH PHA YẾN MẠCH VỚI NƯỚC SÔI

Bột yến mạch là 1 bữa nạp năng lượng sáng không hề thiếu và lành mạnh. Bạn nên tìm hiểu cách nấu so với từng nhiều loại yến mạch để làm cho bát yến mạch hấp dẫn và giữ được rất nhiều nhất bổ dưỡng nhất.

Bạn đang xem: Cách pha yến mạch với nước sôi

Bột Yến mạch là 1 bữa ăn sáng thỏa mãn, lành mạnh. Đó là 1 trong loại ngũ cốc nguyên hạt mà phần nhiều người Mỹ nạp năng lượng thường xuyên.

Trong 100g yến mạch bao gồm chứa 5g hóa học xơ, 348 calo, 15g protein, 0,6 mg vi-ta-min B1, 0,14 mg vitamin B2, 53mg canxi. Số đông đây hầu như là các khoáng chất quan trọng cho cơ thể.

Thêm vào kia Yến mạch là 1 trong loại thực phẩm gồm chỉ số con đường huyết phải chăng (GI – Glycemic Index). Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn một bữa ăn có GI thấp trước khi tập thể dục hoàn toàn có thể giúp các bạn đốt cháy các chất lớn hơn. Xung quanh những ích lợi trên yến mạch còn rất nhiều công dụng tuyệt vời đến sức khỏe khi chúng ta ăn bọn chúng thường xuyên.

Hiện ni trên thị trường có chào bán nhiều nhiều loại Yến mạch cùng bột Yến mạch, hoàn toàn có thể phân loại ra có tác dụng 3 loại thông dụng là: Yến mạch nạp năng lượng liền, Yến mạch hạt cán cùng Yến mạch phân tử tấm. Mặc dù bạn chọn loại nào, bạn cũng cần phải khám phá cách nấu chúng và làm chúng trở nên lôi kéo và ngon mồm hơn.


*
Làm ráng nào để nấu yến mạch trong ngon miệng

Dưới đó là hướng dẫn đun nấu ăn cho những loại bột Yến mạch phổ biến nhất:

1. Cách nấu Yến mạch ăn liền (Instant Oat)

Nấu bởi bếp: mang trong mình một cốc nước (hoặc sữa không lớn hoặc ít béo) với một nhúm muối hạt (nếu muốn) để đung nóng trong nồi nhỏ. Khuấy trong 1/2 chén Yến mạch và giảm nhiệt ở nút trung bình; nấu trong 1 phút. Kéo ra khỏi bếp, bít nắp cùng để yên trong 2 mang lại 3 phút.

Nấu lò vi sóng: phối kết hợp 1 cốc nước (hoặc sữa không bự hoặc ít béo), 50% chén Yến mạch với một nhúm muối (nếu muốn) trong một chén microwavable 2 cốc. Làm bếp lò vi sóng trên cao vào 30 giây cho 2 phút.

Xem thêm: 9 Cách Trị Rỗ Mặt Tại Nhà Tốt Nhất Hiện Nay, Bật Mí 5 Cách Trị Sẹo Rỗ Nhanh Nhất Ngay Tại Nhà


*
Nấu yến mạch bởi lò vi sóng

2. Giải pháp nấu Yến mạch hạt cán (Rolls oat)

Nấu bởi bếp: mang 1 cốc nước (hoặc sữa không lớn hoặc ít béo) với một nhúm muối (nếu muốn) để đun sôi trong nồi nhỏ. Khuấy trong 50% chén Yến mạch và hạ nhiệt ở nút trung bình; nấu ăn, thỉnh thoảng khuấy, trong 5 phút. Kéo ra khỏi bếp, bít nắp với để yên trong 2 cho 3 phút

Nấu Yến mạch phân tử cán với trên bếp

Nấu lò vi sóng: phối kết hợp 1 ly nước (hoặc sữa không lớn hoặc không nhiều béo), 50% chén Yến mạch cùng một nhúm muối hạt (nếu muốn) vào một chén bát microwavable 2 cốc. Thổi nấu Nấu lò vi sóng bên trên cao trong 2 một nửa đến 3 phút. Khuấy đều trước lúc trang trí và thưởng thức.

3. Biện pháp Yến mạch phân tử tấm (steel cut oat)

Yến mạch giảm thép được nướng và giảm rãnh Yến mạch phân tử nhân Yến mạch đang được lấy ra khỏi vỏ trấu. Chúng nhiều khi được dán nhãn “bột Yến mạch Ailen.”

Nấu bởi bếp: Đổ 3/4 – 1 cốc (180 – 240 ml) nước cho một trong những phần yến mạch vào nồi. Dùng càng những nước thì yến mạch càng mềm với càng béo. Đun đến khi nước sôi thì dồn phần yến mạch hạt tấm vào.

Nấu khoảng 20-30 phút cùng khuấy đều. Nấu ăn càng lâu thì yến mạch càng mềm. Khi khuấy, bạn nên khuấy từ bên dưới lên để yến mạch không dính vào đáy nồi.Múc yến mạch ra chén sâu. Lúc này, bạn có thể cho thêm nguyên liệu trang trí như mật ong, hoa quả, quế hoặc sirô lá phong

Lưu ý, bạn tránh việc nấu yến mạch hạt tấm bởi lò vi sóng, vày yến mạch hạt tấm cần thời gian nấu thọ mới hoàn toàn có thể đạt đến độ chín hoàn hảo. Nấu bởi lò vi sóng hoàn toàn có thể làm sôi tất cả hổn hợp yến mạch nhưng mà hạt yến mạch không nỡ, cảm thấy không được độ mềm nhằm ăn. Do đó, cách tốt nhất để nấu các loại yến mạch là nấu bằng bếp.

4. Một số cách nấu nướng khác

Nấu yến mạch vào nồi hầm: Cắm điện nồi hầm, mang đến tất cả nguyên liệu vào nồi rồi khuấy đều. Đậy nắp và bật nồi. Thổi nấu yến mạch khoảng 8-9 tiếng. Sau khi yến mạch chín, tắt nồi cùng khuấy yến mạch lên trước lúc múc ra bát. Bạn cũng có thể nấu yến mạch trong nồi hầm vào ban đêm trước để sẵn sàng cho bữa sáng. Nguyên liệu cần chuẩn bị:<7>

4 ly (950 ml) nước.1 ly (80 g) yến mạch cắt hạt tấm.1 cốc (120 g) trái mâm xôi sấy khô.1 cốc (150 g) trái sung sấy khô.1/2 cốc (120 ml) sữa một số loại nửa kem, nửa sữa.

Nấu yến mạch trong lò nướng: Bật lò vi sóng bật chế độ nướng và cài ánh sáng 176 độ C. Trộn tất cả nguyên liệu (yến mạch, con đường nâu, bột nở, quế với muối) vào bát. Cho nguyên liệu ướt (bơ, trứng, sữa) vào một trong những bát khác rồi khuấy đều. Đổ nguyên liệu ướt vào nguyên liệu rồi cần sử dụng thìa khuấy đều. Đổ tất cả hổn hợp vào đĩa dùng trong lò nướng. Mang đến đĩa vào lò rồi nướng khoảng chừng 40-45 phút. Sau khi yến mạch chín thì mang đĩa thoát khỏi lò và thưởng thức. Chúng ta cũng có thể dùng thìa múc yến mạch ra đĩa.


*
Với lò nướng chúng ta có thể chế vươn lên là yến mạch thành những món như bánh yến mạch, cookie yến mạch

Nguyên liệu cần chuẩn chỉnh bị:

3 cốc (240 g) yến mạch nạp năng lượng liền.1 ly (200 g) mặt đường nâu.2 thìa cafe bột nở.1 thìa cafe bột quế.1 thìa cafe muối.1/2 ly (115 g) bơ làm bếp chảy.2 quả trứng.1 ly (240 ml) sữa.

Gợi ý những loại Topping

Các một số loại Topping rất có thể thêm vào Yến mạch để triển khai cho ngẫu nhiên bột Yến mạch nào cũng biến thành ngon rộng và tẩm bổ hơn. Đứng đầu bột Yến mạch với hoa quả yêu thích của khách hàng giúp tăng tốc chất xơ, và những loại hạt cung cấp chất béo lành mạnh và tạo cho bữa sáng thêm đầy đủ.


*
Món yến mạch sẽ hấp dẫn hơn nếu mix thuộc trái cây và những loại hạt
Trái cây:

• trái cây sấy khô (như nho khô, quả phái nam việt quất, quả anh đào hoặc trái mơ xắt nhỏ dại hoặc quả chà là)

• quả tươi hoặc đông lạnh

• Mứt hoặc bảo quản

• trái cây tươi xắt nhỏ tuổi hoặc cắt lát (như chuối hoặc táo, lê, dưa lưới, bơ,…)

Các nhiều loại hạt hoặc hạt:

• Hạnh nhân, quả hồ nước đào, trái óc chó, quả phỉ, quả hồ nước trăn hoặc đậu phộng

• phân tử vừng, phân tử lanh hoặc phân tử chia

Chất ngọt:

• xi-rô cây phong

• Đường nâu

• Mật ong

Gia vị:

• Quế

• phân tử nhục đậu khấu

• Gừng

• Thảo quả

Sữa:

• Thêm canxi bằng cách bổ sung với một không nhiều sữa tươi (đun nóng)

• Sữa chua

Bạn thấy đấy, đun nấu yến mạch rất là đơn giản đề nghị không nào. Còn bây giờ chúng ta cũng có thể đặt mua ngay bây giờ 1 vỏ hộp yến mạch để bào chế theo phong cách của bạn. Và bạn sẽ bất ngờ cùng với những tác dụng cực kỳ hoàn hảo mà yến mạch đưa về cho bạn.

Còn hóng gì nữa, click vào xem thành phầm ngay và lựa chọn cho bạn một vỏ hộp yến mạch theo sở thích của chúng ta nhé!

XEM SẢN PHẨM

Nếu bạn đang cần tư vấn về các sản phẩm tốt cho sức khỏe, bớt cân, nạp năng lượng kiêng hãy tương tác với chúng tôi bằng phương pháp inbox cùng dừng quên lượt thích fanpage losartanfast.com nhằm theo dõi những mặt hàng mới toanh nhất của chúng tôi và những tin tức bổ ích.