Bột ngũ cốc hay có cách gọi khác là bột đậu tuyệt bột hạt là một số loại bột có khá nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể con người. Cùng Điện trang bị XANH vào bếp kiếm tìm hiểu công dụng bột ngũ cốc, bí quyết làm bột ngũ cốc với 5 một số loại đậu với cách sử dụng bột ngũ cốc đúng chuẩn qua bài viết sau nhé!
chuẩn bị nguyên liệu Cách chế tao cách làm bột ngũ cốc trải nghiệm cách làm bột ngũ cốc
Nguyên liệu có tác dụng Cách làm bột ngũ cốc đến 4 người
Mè black 250 g Đậu nành 500 g Đậu đỏ 500 g Đậu xanh 500 g (nguyên vỏ) Đậu black 250 g (đậu đen xanh lòng)Dụng cầm cố thực hiện
Chảo, bếp, thiết bị xay sinh tố.Bạn đang xem: Cách làm bột ngũ cốc dinh dưỡng
Rửa sạch sẽ đậu với mè đen
Mè và đậu chúng ta mang rửa sạch mát với nước khoảng 2 - 3 nước. Rồi nhặt các hạt đậu hỏng đi.Ngâm đậu và mè
Sau lúc rửa sạch hạt cùng mè, bạn đưa theo ngâm khoảng tầm 7 - 8 tiếng. Nhớ dìm riêng từng loại hạt nhé.Rang đậu với mè
Sau lúc ngâm hạt, chúng ta vớt hạt với để ráo hạt. Tiếp nối bạn thực hiện rang riêng từng nhiều loại đậu. Đậu rang cho đến lúc chín, khô, dậy mùi hương thì đạt.Khi rang đậu, gạo hoặc mè, chúng ta hãy để ý rang ở ánh nắng mặt trời lửa nhỏ dại nhé! Đừng nắm rang cấp tốc với lửa lớn, như vậy các bạn sẽ làm đến đậu ko chín ngon nhưng dễ bị cháy đó.Đối với mè đen, các bạn rang cho đến lúc mè dậy mùi thơm, phân tử mè nhảy tanh bóc tách là đạt rồi đấy.Đối với phân tử đậu nành các bạn trang đến khi hạt dậy mùi, màu phân tử ngả xoàn sẫm thì đạt.Xem thêm: Nhà Kính Trồng Rau Sạch - Nhà Kính Trồng Rau & Cách Làm Nhà Kính Trồng Rau
Xay hạt
Sau khi hạt đã rang xong, bạn để phân tử nguội rồi triển khai xay mịn từng nhiều loại hạt. Sau đó bạn chỉ vấn đề trộn lại bọn chúng với nhau là rất có thể sử dụng được rồi.Thành phẩm
Chỉ cùng với 4 nhiều loại hạt rẻ, dễ dàng kiếm là chúng ta cũng có thể làm ra được các loại bột ngũ cốc dinh dưỡng cho khung người rồi. Để sử dụng chúng ta có thể khuấy chung với nước nóng để uống đến bữa sáng. Chúng ta cũng có thể cho thêm một ít sữa quánh để dễ uống nhé.Mẹo thực hiện thành côngMột trong những xem xét giúp giành được bột ngũ cốc unique là lựa chọn đậu chất lượng, đậu mới, nặng mùi thơm, phân tử đều, dĩ nhiên và bóng. VD: cùng với đậu đen, nên chọn đậu đen xanh lòng (tức phía bên trong có màu sắc xanh), đậu xanh nên chọn đậu xanh nguyên vỏ, đậu đỏ tươi thơm, đều, màu sáng. Mè đen hạt chắc, lớn, hương thơm thơm.Điều máy 2 đó là nhiệt khi rang, chớ quá vội mà rang đậu cùng với nhiệt khủng nhé. Điều này sẽ không chỉ khiến đậu không chín đều, cháy hơn nữa thất thoát nhiều lượng dinh dưỡng bên trong đậu đấy. Hãy rang đậu với nhiệt bé dại thôi nhé.Thứ 3 chính bài toán ngâm đậu và mè là ko thể vứt qua. Bởi bài toán ngâm đậu cùng mè để giúp chúng thải trừ hoặc làm sút acid phytic, tanin cùng kích yêu thích sản sinh ra phần nhiều enzyme, vitamin (đặc biệt vitamin team B) bao gồm lợi.Ngoài những loại đậu trên, chúng ta cũng có thể thay thế những loại đậu khác mang lại phong phú đa dạng mẫu mã ngũ cốc của chính mình nhé. Để bảo vệ bột ngũ cốc, chúng ta cho bột vào hũ bí mật và bảo vệ ở nơi thoáng mát, tránh độ ẩm nước với tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Lưu ý: hầu như các một số loại ngũ cốc sút cân thường chứa protein và chất béo ở tầm mức thấp. Cũng chính vì vậy bên cạnh việc thực hiện bột ngũ cốc, chúng ta cần bổ sung cập nhật các trái cây cùng rau củ vừa đủ ở 2 bữa tiệc chính còn lại để thăng bằng dinh dưỡng. Kế bên ra bạn cũng có thể bổ sung thêm protein cho cơ thể bằng những loại đậu hoặc lòng trắng trứng gà.
Trên đó là thông tin về bột ngũ ly dinh dưỡng, hy vọng nội dung bài viết sẽ sở hữu đến cho bạn nhiều điều hữu ích!Tham khảo và tổng hợp từ: Hellobacsi - dinh dưỡng từ ngũ cốc và Hellobacsi - Ngũ cốc giảm cân